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糖尿病预防小贴士

资料来源:发布者:刘晓东时间:2019-11-13 16:15:34浏览量:

□襄阳市第一人民医院内分泌科主管护师丁慧

现代社会生活条件优越,不健康的生活方式和坏习惯提高了糖尿病的发病率。下面来说说糖尿病预防的日常生活小贴士。

每天放松一刻钟。“在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。”因此,一定要学会放松自己,比如,起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

保证好睡眠。经常睡眠不足6小时,糖尿病的患病率明显增加。“如果睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

减点肥。明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。

生活中少吃快餐和红肉。每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重大了4.5公斤。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人患糖尿病风险更高。糖尿病预防从点滴做起。

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