楚天快报:生命在于运动 但运动要讲究方法

资料来源:发布者:刘晓东时间:2019-08-23 15:56:56浏览量:

专家:不恰当的运动可能会伤害你
楚天快报见习记者 熊朝桦 通讯员 龚波 刘晓东

■常言道:“生命在于运动。”随着《健康中国行动(2019-2030)》的实施,“健康中国人的50条国标”刷屏,健康已成为日常用语中的流行词汇,越来越多的人将运动列入每天的“必修课”,但是,不恰当的运动也可能对人造成损伤。专家提醒:正确的运动方式很重要。

“走路”患糖尿病足

近日,早上和傍晚比较凉爽,不少中老年人在住宅小区及广场的鹅卵石上赤脚行走,希望通过按摩脚底穴位达到防病健身的目的。然而,樊城的张大妈在鹅卵石上赤脚行走两个星期后,竟因此住院。

原来,张大妈是位糖尿病患者,同时合并糖尿病末梢神经病变,长时间在高低不平的鹅卵石上行走,导致足部溃破,形成糖尿病足。市中医医院内分泌病科主任周水平接诊后,通过控制血糖、抗感染及换药等治疗,半个月后,张大妈终于恢复出院。

由于踩鹅卵石路对足底是一种较强的刺激,并非所有人都适合走鹅卵石路。周水平表示,糖尿病、扁平足、足癣患者、脚部有损伤及炎症或患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老年人,很容易造成足部损伤、破溃及关节肿痛和磨损。尤其是糖尿病患者,因其脚部的血液末梢循环较差,对各种外界因素的刺激反应迟钝,缺乏正常的伤害性保护机制及正常的神经肌肉调节功能,容易发生下肢血管病变,鹅卵石路对脚部软组织所造成的细小损伤、溃破,都有可能形成糖尿病足。此外,走鹅卵石路也是一种关节负重的锻炼,易导致二次损伤发生。

周水平提醒,在户外走鹅卵石路健身时,要量力而行,以足底感到舒适为宜,如果脚部痛感明显,有擦伤或病变,应及时停止并就诊。如果鹅卵石路过于稀疏不平,不仅按摩作用差,反而容易受伤。

过度跑步损伤半月板

跑步健身这种最实惠的养生法,这件迈开腿就能做的简单事,深受各个年龄段人群的欢迎。然而,跑得越多不代表就会越好。

 48岁的杨女士一直热衷于跑步锻炼身体,坚持了三四年。前些日子,杨女士感到膝盖内有撕裂感,随即出现关节的疼痛、肿胀,医院检查发现不仅有骨质增生、髌骨软化、关节囊积液,双膝内、外侧半月板也严重受损。

市一医院西区骨科副主任医师贾吉光表示,过度跑步主要会引起关节、肌肉的劳损,表现在髋膝关节疼痛,常见的有大腿肌肉拉伤,、髂胫束综合征、髌韧带损伤、腘绳肌肌腱炎。

贾吉光提醒,跑步时需量力而行,循序渐进,等肌肉力量慢慢锻炼起来了再适当增加运动量,不然很容易造成肌肉劳损和炎症。运动前要做热身,运动后做肌肉拉伸,可以有效防止肌肉疼痛。如果膝关节感到不适,应及时停止运动。在疼痛彻底得到缓解前,尽量避免膝部发生过大的动作。且跑步时也要注意做好对膝关节的保护措施,可佩戴护具,防止其他运动损伤。

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